只有哑铃和杠铃怎么锻炼肌肉？

如果手头只有杠铃和哑铃，练胸大肌其实花样还挺多的。你可以做上斜、中位和下斜的杠铃卧推来全面刺激胸部，哑铃卧推和哑铃飞鸟也是不可或缺的动作，这样能确保胸肌的各个部分都能得到充分的训练和塑造。