只有哑铃和杠铃怎么锻炼肌肉？

手臂的二头肌和三头肌可以通过多种动作组合来雕刻。二头肌主要依靠杠铃和哑铃的弯举动作。三头肌则比较丰富，包括哑铃颈后推举、体前屈哑铃臂屈伸（也就是你提到的弯举类动作）以及平卧窄距杠铃推举。再加上杠铃哑铃的上翻和下翻动作，小臂肌肉也能得到很好的锻炼，手臂线条会更清晰。