只有哑铃和杠铃怎么锻炼肌肉？

肩部三角肌的训练动作设计得比较丰富。你可以尝试站姿直臂前平举、侧平举，以及俯身直臂平举。此外，利用杠铃或哑铃进行颈前或颈后的推举也是经典动作，这些组合动作能让三角肌的前中后束都得到全面的刺激，让肩膀看起来更宽厚。