怎样速增胸肌？
奋斗的小鸟 俯卧撑是居家锻炼胸肌围度的好方法。注意手距的变化：双手宽握主要刺激三头肌，而双手窄握则能更多地刺激胸肌中缝。通过调整姿势，可以在家中实现不同的训练效果，长期坚持就能看到变化。
奋斗的小鸟 评论 (2)
这方法确实简单直接，但光靠俯卧撑想练出大块头有点难，还得配合饮食和更系统的负重训练，不然很容易遇到瓶颈期。
其实光靠俯卧撑增肌效率有限，毕竟自重负荷很难达到渐进超负荷的要求。想要速增，建议结合哑铃卧推或去健身房做杠铃推举，配合足够的蛋白质摄入，效果会明显很多。