怎样速增胸肌？

胸肌结构复杂，分为上胸、中部、下部、外沿和中缝。作为初学者，务必掌握飞鸟动作来锻炼外沿和中缝，从而增大胸肌的整体面积。建议使用可调节重量的哑铃，重量以能做10到15次即感吃力为宜，既保证效果又避免受伤。