怎样速增胸肌？

胸肌训练的第一个原则是选择推举动作而非飞鸟作为开局。推举属于多关节复合动作，能使用较大负重增加肌肉负担；而飞鸟是单关节动作，负重大易导致肩关节受伤。因此，训练开始时应优先进行高负重的推举类动作。