怎样把胸肌练宽而不厚？

接着是上斜哑铃飞鸟，这是一个极佳的拉伸肌纤维动作。躺在斜凳上，保持挺胸，双手持哑铃向两侧打开至最大程度，此时胸部压力最大。向上靠拢时手掌朝上，注意不要完全合拢，下放时感受拉伸并稍作停顿。这个动作对胸肌宽度的发展非常有效，建议做8到12次，3至5组。