怎样把胸肌练宽而不厚？

最后是绳索夹胸，主要用来刻画胸肌外沿轮廓，让胸肌看起来更宽阔。站在龙门架下，把手调至最高，双手微曲前移，挺胸直腰。利用胸部发力将双手向前下方夹紧，停顿后缓慢向两侧打开感受拉伸。动作轨迹是从外向内夹，侧重外沿和下沿，每组8到15次，进行3至5组。