怎样把胸肌练宽而不厚？

首先是杠铃平板卧推，选用宽握距是刺激胸大肌外侧的关键。训练时平躺在凳子上，双脚踩实地面，双手握距大于肩宽。下放时控制速度，让小臂与大臂保持垂直，利用重力传导至胸肌，推起时挺胸并锁定肩胛骨不动，每组做6到10次，共3至4组，这对力量和宽度都有帮助。