怎样快速将胳膊肌肉练粗？

动作的速度控制非常重要，一定要做得慢一些。特别是在肌肉收缩阶段，要尽全力去感受肌肉的紧绷和挤压；在肌肉放松下放阶段，也要尽量控制着缓慢还原。