怎样快速将胳膊肌肉练粗？
落日归山海收藏家 选哑铃重量的标准是，当你尽全力去做时，次数应该在6次以上，但最多不能超过15次。这个区间是增肌的黄金次数范围，能最大限度地刺激肌肉纤维生长。
落日归山海收藏家 评论 (1)
其实这个范围对于新手来说偏高了，我刚开始练大臂的时候，选个能做12-15次的重量感觉更靠谱。6次以上确实能刺激生长，但要是动作变形或者借力，反而容易伤关节。建议先找对自己极限重量的感觉，宁可轻一点也要保证动作标准，循序渐进比盲目上大重量安全得多。
落日归山海收藏家 选哑铃重量的标准是，当你尽全力去做时，次数应该在6次以上，但最多不能超过15次。这个区间是增肌的黄金次数范围，能最大限度地刺激肌肉纤维生长。
其实这个范围对于新手来说偏高了，我刚开始练大臂的时候，选个能做12-15次的重量感觉更靠谱。6次以上确实能刺激生长，但要是动作变形或者借力，反而容易伤关节。建议先找对自己极限重量的感觉，宁可轻一点也要保证动作标准，循序渐进比盲目上大重量安全得多。