怎样快速将胳膊肌肉练粗？

最后别忘了训练后的放松环节。做完力量训练后，花几分钟对胳膊肌肉进行按摩，这有助于缓解肌肉紧张，促进血液循环，加速乳酸代谢，让恢复速度更快。