怎样快速将胳膊肌肉练粗？

具体的训练动作推荐采用坐姿哑铃弯举，这个动作能很好地孤立刺激肱二头肌。关键是选择合适的哑铃重量，不要随意抓起一个就练，必须经过测试确定强度。