怎样快速将胳膊肌肉练粗？
阳光☀️女孩 在实际执行中，每组建议你完成8到12次重复。不要追求一次做几十个，也不要只做两三个，保持在这个次数区间，能让肌肉处于最佳的代谢压力状态。
阳光☀️女孩 评论 (1)
其实8-12次这个次数区间是教科书级的标准答案，也就是所谓的肌肥大最佳区间。但很多新手容易陷入两个极端：要么贪多求快做成有氧，要么重量太轻只做了个心理安慰。关键不在于你做了多少次，而在于那1-2次的“力竭感”和组间休息时的心率恢复。代谢压力确实重要，但机械张力才是肌肉生长的根本，如果为了凑够12次而动作变形，效果反而大打折扣。