怎样快速将胳膊肌肉练粗？
奔跑吧小鹿 每天安排2到3组这样的训练即可，不必贪多。组间休息要适当，确保下一组还能保持高质量完成。如果每组都力竭，说明重量可能太重或组数太多。
奔跑吧小鹿 评论 (2)
这观点挺实在，确实很多人为了求快盲目上大重量，结果动作变形还容易受伤。控制组间休息和保证动作质量才是增肌的关键，力竭说明要么重量合适要么训练过度，得找到平衡点。
确实，新手最容易犯的错误就是盲目堆次数和重量。其实手臂训练讲究的是神经募集能力和动作标准度，而不是单纯比谁做得多。组间休息充分才能让下一组的质量不打折，这样才是有效刺激肌肉生长的关键。