怎样快速将胳膊肌肉练粗？

饮食方面必须跟上，俗话说三分练七分吃。训练后要补充大量蛋白质，多吃鸡蛋和肉类，这些优质蛋白是肌肉修复和生长的原材料，缺乏营养肌肉很难变粗。