怎样正确锻炼背肌？

健身千万别只盯着胸肌和腹肌练，那样身形看起来很不协调。背部宽厚才是男人味的象征，今天分享如何用一对哑铃练出健美背部。首先推荐俯身双臂划船，主要锻炼背阔肌。保持俯身微屈膝，两手各持一哑铃垂于身体前下方，用背阔肌力量提拉至肘与肩高或略高，挺胸收肩停顿后缓慢还原，切记背部挺直，身体前倾与地面平行，上举吸气放下呼气，建议每次4-5组，每组8-12个，第一组轻重量热身，后续力竭，组间休息一分钟，上体不要上抬以免借力。