怎么样才能加肥？

下面分享一份具体的每日食谱参考，坚持吃会有效果。早餐一定要吃，西式可选柳橙汁、低脂牛奶和浇满糖浆果酱的煎饼；中式可选皮蛋瘦肉粥、豆浆和水煮蛋。上午点心吃葡萄干、核果或花生。午餐吃苹果、三明治和沙拉；下午点心喝奶昔或吃卤味；晚餐最好与家人一起吃，吃瘦肉和面食，饭后吃菠萝或木瓜助消化。