怎样才能把胸肌练得更大更硬

平板哑铃飞鸟注重对胸大肌的深度刺激。全程收紧腹部和核心，夹紧肩胛骨。双手做环抱动作向上推哑铃，但上方不要相碰。下落过程要缓慢，当小臂与大臂呈145度左右时即可停止。这样能最大化胸肌的刺激感。建议做8到12个，4到6组。