怎样才能把胸肌练得更大更硬

平板杠铃卧推是练胸的基础动作。做的时候双脚要踩实地面，腹部收紧，核心稳定，同时夹紧肩胛骨。利用胸大肌发力，缓慢将杠铃推至上方，注意肘关节保持微弯不要锁死。下放时要慢，在乳头上方两到四指处停顿一秒，感受胸肌张力，每组做8到12个，共4到6组。