怎样才能把胸肌练得更大更硬

蝴蝶机夹胸有助于锻炼胸肌的中缝。操作时腰背要紧贴靠背，肩胛骨收紧，双手握住把手，用胸大肌发力将两个把手夹紧。之后要缓慢放回，控制节奏。每组做8到12次，进行4到6组练习。这个动作能很好地孤立胸肌，让中缝更明显。