有瑜伽垫和20KG哑铃应该怎么锻炼
今天也想摆烂 HIIT高强度间歇训练对于减脂效果非常显著，你可以利用瑜伽垫进行一些核心和全身性的HIIT动作。不过要注意，由于强度大，建议每次控制在20分钟左右，能力强者可适当增加。
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HIIT确实燃脂快，但新手千万别一上来就猛冲，容易受伤。20kg哑铃对女生可能偏重，建议先徒手练动作模式，或者用更轻的重量找发力感。另外，核心训练不能只靠垫上动作，配合哑铃的复合动作效果更好，但一定要循序渐进。
20kg对于新手做HIIT其实有点重了，特别是做深蹲或推举这种全身动作时，控制不住容易伤腰。建议前期先把动作标准练好，或者先减重到10-12kg适应一下，安全第一。
HIIT确实燃脂快，但新手千万别一上来就猛练，容易受伤。建议先做几天基础适应，再慢慢加量，不然膝盖和腰受不了。