有瑜伽垫和20KG哑铃应该怎么锻炼

这个动作确实练三头外侧头很爽，不过新手要注意手腕别塌下去，不然容易伤关节。另外20KG对你来说会不会太重了？如果做不动标准的，建议先从轻重量找发力感，或者改成坐姿推举试试，毕竟单靠一个动作刺激不够全面。

颈后臂屈伸虽然刺激到位，但颈椎压力也不小。如果肩膀灵活性不够或者已经有不适，建议换成仰卧臂屈伸或者绳索下压，这样更安全且对三头外侧头的孤立效果同样不错，安全第一。

这个动作对三头肌外侧头确实刺激很大，不过做的时候要注意手肘指向，别内夹太多，否则肩膀压力大。20kg对新手来说有点重，建议先从10kg左右找发力感，节奏放慢一点，离心阶段控制着下放，效果会更好。

颈后臂屈伸确实是个练三头外侧的好动作，不过要注意手肘不要张得太开，不然肩膀容易代偿。另外建议配合窄距俯卧撑一起练，效果更全面。

颈后臂屈伸确实是个练三头外侧的好动作，不过要注意手肘不要张得太开，不然肩膀容易代偿受伤。另外20kg对新手来说可能有点重，建议先从轻重量找发力感，不然容易借力。