有瑜伽垫和20KG哑铃应该怎么锻炼
努力的番茄 新手健身最重要的是动作规范，一定要先搞清楚每个动作锻炼的是哪块肌肉群，比如今天练二头肌，明天练肩部，这样协调发展才能避免拉伤和过度劳损，毕竟咱们年纪也不小了，安全第一。
努力的番茄 评论 (2)
同意安全为主。新手别急着上大重量，20kg对初学者可能有点重，建议从徒手或轻重量开始，先把动作定型，养成肌肉记忆再进阶，不然容易受伤。
确实，对于咱们这个年纪或者新手来说，安全第一太重要了。盲目上大重量很容易受伤，反而得不偿失。建议前期先用空杆或者很轻的重量找发力感，等动作定型了再慢慢加负荷，这样进步才稳。