用一次只能用劲推起七八次的哑铃，长时间练习对身体有伤害吗？
静谧森林里的鹿 这种练法确实存在隐患，主要问题不在于哑铃重，而在于动作轨迹。很多初学者在推举时，会把哑铃放得太低，甚至让大臂向下压，肘部贴近肋骨。这种错误的姿势会极大增加肩部肌肉和韧带的负荷，一旦负重过大，很容易造成肩部韧带的物理性损伤。
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确实，很多人为了追求大重量或者所谓的“极致收缩”，忽略了肩关节的自然活动范围。把哑铃压得太低导致肘部内收，这直接让肩峰下空间变窄，长期这样硬推，肩袖肌群和韧带磨损是迟早的事。其实动作质量永远比重量重要，宁可轻一点，也要把轨迹做对，毕竟肩膀一旦伤了，恢复起来比腿脚麻烦多了。
确实如此，很多新手为了追求大重量，强行把肘部下压到极限，其实是在透支肩袖肌群。这种代偿动作积累多了，肩峰撞击综合征就找上门了，到时候连抬手都费劲，后悔都来不及。还是得先找对发力轨迹，再谈负重。