怎么用哑铃锻炼肱二头肌？

第三个动作是牧师凳哑铃弯举。先调整牧师凳座椅至合适高度，双手握紧哑铃置于凳上。保持挺胸姿势，让手臂伸直贴紧靠板，利用肱二头肌力量向上曲肘至肌肉收紧，停顿片刻后缓慢下放至手臂伸直。重复此动作8到15次，完成3到5组，能有效孤立刺激肱二头肌。