怎么用哑铃锻炼肱二头肌？

第二个动作是锤式弯举。采用站姿，双脚与肩同宽，挺胸站立。双手呈对握式握住哑铃，保持大臂稳定不移动，弯曲手臂感受肱二头肌外侧的发力收紧。随后以较慢的速度控制回到初始位置，这个动作能让手臂正面看起来更宽厚。建议进行3到5组，每组8到12次。