怎么用哑铃锻炼肱二头肌？

第一个动作是上斜哑铃弯举。首先将上斜凳角度调整至45度左右，躺上去后双臂握紧哑铃自然下垂。保持上臂固定不动，向上弯曲手臂直到肱二头肌充分收紧，停顿片刻后再回到初始位置。在收紧时配合小臂外旋能更好地刺激内侧肌峰，建议做4到5组，每组8到15次。