一副哑铃如何练遍全身？壶铃和哑铃哪个更适合健身？
浪迹天涯的猫 人体肌肉按部位分为躯干肌肉、上肢肌肉、下肢肌肉、头颈肌肉。哑铃单臂俯身划船练背部；站姿侧平举、坐姿推举、俯身后飞鸟练肩部；卧推和飞鸟练胸部；弯举和颈后臂屈伸练肱二头肱三头；负重前剪蹲后剪蹲、提踵等动作练臀大肌、股四头肌、股二头肌、小腿肌肉。肩部训练还有哑铃耸肩这个动作。二头肌做哑铃弯举，三头肌做颈后臂屈伸，腹肌做侧屈伸，腿部做侧弓步，背部做划船，每个肌群都有对应的经典动作，一套下来全身都能练到位。
浪迹天涯的猫 评论 (2)
这套动作编排得挺全面的，基本覆盖了各大肌群，对于只有一副哑铃的居家党来说确实是很好的方案。不过提醒一下，新手别一上来就追求大重量，尤其是俯身划船和推举，核心一定要收紧，不然容易伤腰和肩。另外，壶铃在训练爆发力和心肺功能上确实比哑铃更有优势，比如壶铃摇摆这种动作，哑铃做起来不太顺手。如果是为了增肌和雕刻线条，哑铃其实更灵活好用。
说的挺全的，不过哑铃负重有上限，练腿的话到后期还是差点意思。壶铃的高脚杯深蹲、摇摆这些动作对核心和爆发力刺激更强，家里空间小的话壶铃反而更实用，占地少还能练全身。建议两个搭配着来。