做一般力量训练应该选用多重哑铃？

每次力量训练的总时间应控制在1小时以内。这里为你提供一个初级的三日循环训练计划：周一训练胸部和背部，包括平卧哑铃推举、上斜飞鸟、耸肩提哑铃及单手哑铃附身划船，最后加上腹部卷腹；周二重点锻炼肩部和手臂，进行哑铃侧平举、臂弯举及坐姿反握腕弯举，同样加入腹部训练。