做一般力量训练应该选用多重哑铃？

如果在肌肉尚未完全恢复之前就继续训练，不仅无法增长肌肉，反而可能产生反效果。因此，力量训练与蛋白质补充是增长肌肉的两个核心要点。在饮食结构上，建议调整为高蛋白、低脂肪、低碳水化合物的模式。减少油脂摄入，避免油炸食品肥肉，即使是瘦猪肉羊肉也要适量，优先选择鱼肉、鸡胸肉、鸡蛋、牛奶和豆制品。