做一般力量训练应该选用多重哑铃？
追风的风筝 在重量选择上，建议使用你能举起的最大重量的60%到80%作为训练重量。另一种方法是计算你一次性能完成该动作的最大次数，取这个次数的60%作为每组的目标次数。通常情况下，每个动作安排4组，使用自由负重（如哑铃或杠铃）时每组做8到12次，如果是自身体重的训练则参照前述比例执行。
追风的风筝 评论 (1)
这个比例挺科学的，但实际操作中很多人容易贪重。其实60%-80%是个区间，新手建议从下限开始找发力感，别一上来就冲大重量，那样动作容易变形，反而伤关节且效果不好。另外提醒一下，8-12次是针对肌肥大，如果想增力，次数可以减少到3-6次，重量得再加上去，别拘泥于单一标准。