做一般力量训练应该选用多重哑铃？
厨房小能手 周三的训练重点放在腿部，包括深蹲、哑铃负重提踵以及下背部训练，最后辅以腹部卷腹。这个计划每三天为一个循环。记住，肌肉生长不仅仅依赖于训练，更依赖于恢复。训练过程实际上是破坏肌肉纤维的过程，而蛋白质的补充则是为了修复这些被破坏的组织，使其在恢复过程中变得更强壮。
厨房小能手 评论 (1)
其实关于重量选择，回答里虽然没明说，但提到了“破坏肌肉纤维”这个关键点。这意味着重量必须达到一定的强度才能有效刺激，太轻了只是热身，太重了又容易受伤或借力。对于一般力量训练，我建议选用你最大单次重复（1RM）的60%-70%左右的哑铃，这样一组大概能做8-12次力竭，既保证了代谢压力，又保护了关节。另外，蛋白质补充确实重要，但别忘了训练后的睡眠和碳水补充，它们才是修复和再生的关键。