一天去2次健身房好吗？
风的季节 如果你坚持要练，建议采用分化训练法，比如第一天练胸和二头，第二天练腿和腹肌，第三天背和三头，第四天腰背，第五天肩膀，剩下两天休息。每次大约45分钟，重点在于动作标准，一副哑铃也能练全身。
风的季节 评论 (2)
说实话，一天两练对新手或者普通健身爱好者来说太折腾了，容易过度训练导致受伤。还是建议一周4-5练，把动作细节做好，休息也很重要，别盲目堆量。
这种练法强度有点大，尤其是腰背和腹肌连着练，核心疲劳了容易动作变形受伤。而且分化太碎，每个部位刺激可能不够。新手还是建议做全身训练或者上下肢分化，每周3-4练足矣，休息对肌肉生长很重要，别盲目堆次数。