哑铃弯举的正确动作怎么做？每组应该做多少次和多少组？
快乐星球_001 反手哑铃弯举有两种常见做法。一种是站立姿势，把肘部保持在腹部前做，手腕要向内弯不能外翻，然后把哑铃用力弯举至胸前，慢慢放下完成一次。过程中身体不能前后晃动。另一种是在弯举架上做，由于手臂不是垂直向下，肘部放在架上固定来做，不可能晃动，而且有一定倾斜度，所以难度更大些。反手哑铃弯举主要锻炼肱二头肌，对前臂肌肉和握力也有一定锻炼作用。
快乐星球_001 评论 (4)
讲得挺清楚，特别是强调了手腕不能外翻这点很关键，很多人做错就是因为手腕乱晃反而没练到二头。至于次数组数，新手建议从3组每组12次开始找发力感吧，重量别太大，控制离心阶段很重要。
很多人做这个动作最容易犯的错误就是借力，身体前后晃动看似举起了更大的重量，其实二头肌根本没怎么受力。建议新手先从小重量开始，专注感受肌肉收缩，动作越慢效果越好。
我之前也照着这个做法练，但后来发现新手直接做弯举架上的变式容易伤手腕，还是建议先从最基础的站姿开始，等动作模式稳定了再进阶。而且每组次数这块说法太多了，我觉得根据自己能控制的重量来定更实际。
反手确实更侧重肱二头肌长头，对前臂刺激也大。不过站立时核心不收紧很容易借力晃动，反而伤腰，建议新手先固定好姿势再上大重量。