哑铃怎么练腹肌和背阔肌？
篮球少年小杰 做背部训练时一定要注意别低头弓腰，那样会让压力不均匀地分散在椎间盘和下背部肌肉上，容易受伤。只有一直保持眼睛平视前方、背部挺直，才能让压力平均散开，减少受伤几率。哑铃硬拉这个动作对下背部效果很好，但姿势必须正确才行。
篮球少年小杰 评论 (5)
确实，很多人一上重量就弯腰，结果背没练到，腰先废了。保持核心收紧、目光平视真的很关键，动作质量永远比重量重要。
确实，很多人练背容易借力或者动作变形，反而伤了腰。硬拉虽然好，但核心收紧和保持脊柱中立位真的很关键，不然得不偿失。
确实，很多人练背只顾着拉重量，姿势变形还不自知，最后腰酸背痛。其实核心收紧、挺胸抬头才是发力关键，动作质量远比重量重要。
确实，很多人做硬拉容易弯腰借力，这样不仅背没练到，腰还要遭殃。
练过哑铃硬拉的表示，姿势确实关键。不过我觉得练腹肌还是得靠卷腹类动作，硬拉主要练后链吧？