吃货小饕 13岁的孩子减肥练腹肌得看具体情况。如果是男生这个岁数可能还能长到170厘米左右，120斤其实不算重。想要腹肌可以跟着keep做腹肌撕裂者和核心锻炼，锻炼完再加点有氧运动比如跑步快走。每天三十分钟无氧加三十分钟有氧，或者四十分钟无氧加二十分钟有氧都行，运动后别忘了拉伸。饮食方面要少油少盐清淡点，早餐吃白粥鸡蛋白全麦面包这些粗粮，午餐多吃鱼肉鸡肉牛肉，晚餐水果加代餐麦片。别吃零食热量太高，坚持很重要，想有腹肌就得把体脂率降下去，男生体脂率到14%以下腹肌才会比较明显。
这回答对13岁的孩子来说有点太“硬核”了。13岁还在发育期，骨骼和关节都未完全定型，盲目跟练“腹肌撕裂者”这种高强度动作，加上大强度无氧，极易造成运动损伤甚至影响身高发育。减脂可以，但建议以游泳、跳绳、慢跑等全身性有氧运动为主，配合自重训练（如平板支撑）增强核心，而非直接上大重量或高冲击动作。饮食方面，正在长身体的孩子绝不能节食或盲目吃代餐，需要保证充足的蛋白质和钙摄入来支持生长发育。建议家长带孩子去正规医院内分泌科或营养科咨询，制定科学的生长发育期健康计划，而不是简单套用成人健身模板。
这建议太笼统了吧，对于13岁的孩子来说，正处于身体发育关键期，盲目追求14%的体脂率和高强度无氧训练风险很大。腹肌显不显眼更多取决于遗传和体脂，过度节食或高强度训练反而可能影响身高发育和内分泌。建议还是先咨询专业教练或医生，以健康运动为主，别太焦虑体重和肌肉线条，这个阶段长个子比练肌肉重要得多。