哑铃怎么练腹肌和背阔肌？
卷王本人 单臂哑铃划船可以分别锻炼背部两侧。一只手握哑铃，上身前倾到基本和地面平行，另一只手撑在凳子上保持平衡，让哑铃自然垂在身体下方。保持身体稳定，把哑铃向上拉到身体一侧，注意要用背部力量来发力，然后有控制地放下。
卷王本人 评论 (4)
动作细节抓得很准，特别是强调“用背部发力”和“控制下放”，这其实是很多人做划船容易忽略的关键，往往借力太大导致肩膀代偿。不过补充一点，俯身时核心要收紧，腰背挺直，不然腰椎压力会很大。
这个动作细节抓得挺准，特别是强调“用背部力量”这点很关键。很多人做这个动作容易借力耸肩或者单纯用手臂拉，那样背阔肌刺激不到反而斜方肌酸胀。不过建议刚开始重量别太重，先找那种“肘部贴肋”后拉的感觉，确保是背在发力而不是手臂。
划船确实是个练背的好动作，但要注意两点：一是核心一定要收紧，不然腰容易代偿受伤；二是不要盲目上大重量，意念集中在背阔肌收缩上，幅度不用太大，感受挤压感更重要。
动作要领很准确，不过提醒一下核心一定要收紧，不然腰椎压力太大容易受伤。另外背阔肌发力确实难找，建议先轻重量找感觉，别盲目冲大重量。