哑铃怎么练腹肌和背阔肌？
酱紫哦 腹肌其实徒手就能练，不过加上哑铃做负重效果会更好。比方说做坐姿腿屈伸的时候，如果觉得太轻松，可以用脚背勾住一个重量合适的哑铃，这样对下腹的刺激就更强了。做卷腹的时候胸前抱个哑铃也不错，能增加上腹的训练效果。还有单侧哑铃负重体侧屈这个动作，虽然经典，但经常做会让腰变粗，喜欢细腰的朋友最好别做，可以用侧卧抬腿代替。另外腹肌撕裂者里那个梅森转体，双手拿着哑铃片转体也能加强刺激。
酱紫哦 评论 (2)
博主提醒的侧卧抬腿替代方案很实用，确实长期做体侧屈容易练出“女汉子”粗腰。另外补充一点，抱哑铃做卷腹时注意保持颈部放松，很多人为了省力会用手硬掰脖子，反而容易颈椎受伤。负重需谨慎，量力而行最重要。
确实，很多人盲目追求负重，其实核心肌群对稳定性的要求更高。对于背阔肌，哑铃划船是经典，但要注意肩胛骨下沉后收，避免斜方肌代偿。另外，提到侧屈会让腰变粗很有道理，因为腹外斜肌过度发达确实会视觉上增加腰围，想练出马甲线的话，还是多侧重抗旋转和抗伸展训练更科学。