哑铃怎么练腹肌和背阔肌？

其实背阔肌的关键在于“拉”的动作轨迹，很多人只注意重量忽略了肩胛骨的运动。上背部的厚度和下背部的稳定性同样重要，不然练出来只是薄薄一层，线条也不好看。建议结合单侧训练找发力感，不然很容易借力。

确实，很多人练背只盯着下拉，忽略了水平拉的动作，这样背显得单薄。建议加几组哑铃划船，把中背部和厚度的训练补上，不然视觉效果还是不行。

说得太对了，很多人练背只盯着引体向上或者高位下拉，完全忽略了背部厚度，导致背看起来扁平。其实划船类动作对下背部和背阔肌下沿的刻画至关重要，光有宽度没有厚度，穿衣服根本撑不起来。

只练背阔肌不练下背部，最后容易腰疼。哑铃划船记得收紧肩胛骨，不然斜方肌代偿严重，背越练越厚，宽度出不来。

说得挺在理，很多人确实只顾着练宽度忽略了厚度。不过光靠哑铃可能力度不够，建议还是配合引体向上效果更明显。