哑铃怎么练腹肌和背阔肌？

博主提到的那个夹哑铃上提的动作，说实话对下腹的刺激感可能不如直接悬垂举腿来得直接，核心收紧不到位反而容易借力。关于腹肌这一块，确实如你所说，基因和体脂率才是决定性的。如果体脂没降下来，练得再狠也看不见线条，这时候与其死磕哑铃动作，不如把重点放在有氧运动和饮食控制上，毕竟“腹肌是在厨房里练出来的”这句话一点没错。

说得太实在了，很多人只顾着练不知道控制体脂，最后腹肌被脂肪盖住了白练。悬垂举腿夹哑铃确实是个进阶动作，不过要注意腰部代偿问题，刚开始别拿太重的。

确实，基因和体脂率才是决定腹肌可见度的关键，光练不控制饮食是没用的。不过夹哑铃悬垂举腿对核心稳定性要求挺高的，新手容易借力，建议先从基础动作开始。

确实，光练不控制饮食根本没用。我见过太多人天天卷腹，肚子还是肉乎乎，最后减脂成功腹肌才露出来的。

其实哑铃练腹真的属于锦上添花，核心刺激远不如负重卷腹或悬垂举腿直接。而且夹哑铃做动作其实不太稳，容易借力。真正想让腹肌出来，还是得靠刷脂，饮食控制比练腹肌本身重要多了。

其实哑铃练腹确实不如负重卷腹或者悬垂举腿直接，夹哑铃抬腿对核心控制要求挺高的，新手容易借力。而且说得太绝对了，体脂低了腹肌自然出来，但肌肉厚度还得靠练，光减脂不增肌的话腹肌也是平平的。