哑铃怎么练腹肌和背阔肌？

划船动作确实关键，但很多人容易代偿。除了注意背部发力，核心收紧也很重要，否则腰椎压力过大容易受伤。建议先轻重量找感觉，再逐渐加重。

划船确实是背部王牌动作，不过很多人做的时候容易借力或者弓背，建议初期重量轻一点，对着镜子找找背阔肌发力的感觉，别光追求重量，动作质量才是关键。

划船动作确实经典，但很多人容易犯的错误是用手臂硬拉，导致二头肌酸爽而背部没感觉。建议练习时先空手找感觉，或者用较轻重量，刻意想象手只是钩子，力量从肩胛骨后缩开始传导。另外，下放过程一定要慢，离心收缩对肌肉刺激很大，别直接扔下去。

划船这个动作确实经典，但很多人容易代偿。除了回答里说的控制二头肌，其实核心收紧也很重要，不然腰椎压力太大。另外建议离心阶段再慢一点，感受背阔肌的拉伸感，效果会比单纯拉起好很多。

划船动作确实很经典，不过要注意腰椎压力，千万别为了拉起重量而弓背。建议先空手找背阔肌发力的感觉，离心阶段慢慢放下去，二头代偿确实是个大问题，很多人练完只酸手臂。

划船确实对背厚有帮助，但要注意别借力。很多人为了拉起重量，身体晃动太厉害，这样背阔肌刺激不够，反而容易伤腰。建议先轻重量找背部发力感，核心收紧，感受肩胛骨后缩下沉，而不是单纯用手臂拉。