哑铃减肥的正确方法
小哥哥 具体怎么练？男生如果哑铃够重，可以分部位练：比如周一练胸肩三头，做哑铃卧推、推肩、颈后臂屈伸；周二背和二头，用单臂划船和弯举；周三专攻腿，做负重深蹲和箭步蹲。每个动作6到8组，每组8到15次，效果不错。
小哥哥 评论 (4)
这计划强度有点大啊，6到8组？新手直接上这个容易受伤，建议先从每组4-5组开始适应。另外腿练完第二天估计下不了楼梯，记得做好拉伸。
这套计划增肌挺合适的，但标题说的是减肥啊，光靠这些不控制饮食的话体重怕是下不去。而且女生练这些动作重量不好把握，新手容易受伤吧
男生用哑铃分部位练确实效率高，但新手别一上来就搞6-8组，容易动作变形受伤。建议先从全身性动作或者每个部位3-4组开始，重点感受肌肉发力，动作标准比重量和组数更重要。
动作选择挺标准，但那个组数有点吓人，6到8组是不是练健美备赛去了？新手建议每个动作3-4组足矣，不然腰和关节先废了。另外光练哑铃容易左右肌力不平衡，最好配合杠铃或者固定器械，不然肩关节容易出问题。