哑铃减肥的正确方法
吃货日记 从原理上说，不管有氧无氧，减肥的核心就是摄入小于消耗。力量训练的好处是能保住甚至增加肌肉，而且练完之后身体还会持续消耗能量好几天，这是有氧比不了的。虽然无氧时主要烧糖原，但只要你全天总热量是赤字，休息时脂肪照样会分解。
吃货日记 评论 (2)
说得很对，减肥不就是得管住嘴迈开腿嘛。哑铃力量训练不仅能保住肌肉，还不容易反弹，练完后身体还在“加班”燃脂，挺适合长期坚持。只要整体热量是负的，脂肪自然就下去了。
道理确实没错，但很多人容易陷入一个误区，觉得练完没事了，结果晚餐报复性进食，热量直接爆表。哑铃训练的重点在于动作规范和控制重量，不要为了追求数量而牺牲姿势，否则不仅减脂效率低，还容易伤关节。另外，建议配合高蛋白饮食，这样肌肉恢复更快，基础代谢才能稳住。