哑铃能否完成三大项？如何自制简易哑铃？
蓝色月光 健身三大项指的就是卧推、硬拉和深蹲这三个动作。卧推主要锻炼上半身的胸大肌，属于复合型动作；硬拉则锻炼背部和腿部肌肉；深蹲虽然主要练腿，但其实全身肌肉都会参与进来，被很多人称为力量之王的复合训练项目。这三个动作之所以被叫做力量三大项，是因为练它们的时候通常追求大重量，而且练的都是大肌肉群。
蓝色月光 评论 (1)
其实哑铃很难完全替代杠铃完成标准的“三大项”训练。卧推和深蹲用哑铃确实能做，但重量上限和发力模式跟杠铃有很大区别，尤其是深蹲，哑铃深蹲更多被当作辅助动作而非主力。至于硬拉，哑铃硬拉对背部压力较大，容易代偿，并不推荐作为主要硬拉方式。自制哑铃的话，最简单的就是买一对螺纹杆头配螺母，或者用空水瓶装沙子和水，虽然不稳但也能凑合练练基础动作。不过要是真想系统练力量，建议还是去健身房用固定器械或杠铃。