只有一副哑铃，如何增粗手臂和练背？

回答有点太片面了吧，光练肱三头肌手臂怎么粗得起来？而且问题里还问了怎么练背，这一句直接忽略了。单凭一个哑铃练背确实难，至少得找个门框或者桌子做划船动作才对。

答主这回答有点避重就轻了吧？题目里可是明确提到了“练背”，你这只提了肱三头肌，背阔肌和斜方肌的训练方法一字未提。只有一副哑铃想练背，其实有很多动作可以做，比如单臂划船、哑铃耸肩、直臂下压这些，对背部肌群的刺激也很关键。光练手臂后侧，背还是没变化，整体体型也不会好看。建议答主下次回答问题前审题仔细点，或者至少补充一下背部的训练方法，不然容易误导新手。

这回答也太敷衍了吧，光提肱三头肌怎么练粗手臂？哑铃臂屈伸、窄距俯卧撑这些基础动作不提，还漏了肱二头肌和背阔肌的训练，练背更是只字未提，完全是答非所问。

博主是不是漏掉了最关键的大腿和背部动作？光练三头臂围涨得有限，练背更是只字未提，这回答有点避重就轻啊。