只有一副哑铃，如何增粗手臂和练背？
芒果布丁吖 如果你实在想练也能练，而且可能会发现短时间内就能举起很大的重量，甚至不到半个月单侧肌肉力量就能提起两个哑铃的重量。但这其实不是好事，重量增加过快容易受伤。建议还是先去健身房系统训练半年，再回家自己练，有些人可能两年都入不了门，而且要特别当心你的脊柱安全。
芒果布丁吖 评论 (3)
说得太实在了，这就是所谓的“野路子”伤身。很多人家里买个器械就想速成，其实单凭一个哑铃根本练不好背，动作不对全压肩膀和腰上。听劝，先去健身房把动作模式刻进肌肉记忆里，不然练不好还容易落下腰肌劳损，到时候花钱看病比买器械贵多了。
教练说得挺实在的，其实哑铃确实能练，但背阔肌和后束需要多角度刺激，单凭一个哑铃很容易动作变形代偿，尤其是硬拉或者单臂划船时，核心不稳对腰椎压力极大。与其冒险在家瞎练受伤，不如多花点时间把动作标准度练好，基础打牢了比什么都强。
说得太对了，很多人以为家里有个哑铃就能练出大块头，结果因为动作不标准，没几天腰酸背痛。特别是练背和手臂，没有固定轨迹很难孤立发力，盲目上大重量真的伤脊柱。听劝，先学动作再谈重量。