哑铃一般买多重的合适？

完全同意，那个缓冲期太重要了。很多人练完累得半死，看见蛋白质粉或鸡胸肉立马往嘴里塞，结果肠胃负担重，吸收还不好。等个二三十分钟，让心率降一降，身体进入合成状态再进食，真的事半功倍。

这时间卡得挺细啊，我也看过不少帖子说练完要赶紧吃蛋白粉，但实际执行起来确实得缓一缓，不然吃不下也难受。不过20分钟这个间隔，感觉对肠胃好点的人可能没那么在意，我通常是拉伸完差不多就这个点了，这时候喝点乳清确实吸收快，毕竟“合成代谢窗口期”虽然被营销放大，但及时补充总没错。

其实不用卡得那么死，20分钟缓冲期太绝对了。我是练完直接摇蛋白粉喝，只要不是吃完马上躺下或者剧烈运动，肠胃完全扛得住。关键是练前那一顿有没有吃饱，如果练前没吃，练后不赶紧补充反而容易掉肌肉。别制造焦虑，怎么方便怎么来，坚持练才是王道。

原来还得多等20分钟再吃，一直以为练完立刻喝蛋白粉吸收最好呢，涨知识了。