哑铃和俯卧撑各100个不是一口气做有效果吗？
快乐小咸鱼🐟 增肌训练需要自重力量训练和器械训练相结合。推荐的动作包括引体向上、深蹲、双杠臂屈伸以及杠铃哑铃训练等。每天训练一个特定部位，选择2到3个动作，可以是孤立动作也可以是复合动作，每周进行5到6次力量训练，休息一天或两天。
快乐小咸鱼🐟 评论 (3)
这回答有点太笼统了。关键不是“各100个”，而是动作标准和渐进超负荷。一口气做完100个哑铃，大概率最后几下动作都变形了，这种“垃圾容量”对增肌没啥大用，反而容易受伤。与其追求总数，不如把组间休息控制好，确保每一组都是高质量的刺激，否则就是纯体力活，跟举重没啥区别。
一口气做完100个哑铃，那估计最后几个动作都变形了，效果大打折扣，甚至容易受伤。俯卧撑也是，后期全是借力。增肌的核心在于肌肉力竭前的最后几个高质量重复，而不是凑数。还是得看组数和强度，别为了打卡而训练。
一天100个确实是个不错的基数，但“一口气做完”和“分组合做”效果天差地别。一口气做完更多是耐力训练，肌肉刺激深度不够，很难达到撕裂重组的增肌目的。还是得像回答里说的，把总次数分配到几个组里，做到力竭，或者用轻重量的哑铃做多组数，这样对肌肉维度的增长才更有意义。俯卧撑和哑铃最好能交替练或者配合练，单纯靠一个数量堆砌，平台期会来得很快。