哑铃和俯卧撑各100个不是一口气做有效果吗？

确实，增肌核心还是力量训练。不过光说“以无氧为主”有点笼统，哑铃和俯卧撑虽然也是无氧，但属于自重或小器械，刺激度有限。如果是为了显著增肌，建议增加复合动作和渐进超负荷，不然100个可能只练到耐力，离增肌还差得远。

这个建议太官方了。一口气做完100个哑铃和俯卧撑，对大多数初学者来说根本不可能，而且动作变形很容易受伤。增肌的关键是渐进超负荷和肌肉撕裂后的修复，不是凑个数。

完全赞同，增肌确实是力量训练的主场。俯卧撑和哑铃都属于典型的抗阻训练，能有效刺激肌肉生长。不过建议把100个分散成多组进行，比如每次做力竭的组数，这样强度更高，效果也更明显。一口气做完可能最后几组只是单纯耐力训练，对增肌帮助不大。

哑铃和俯卧撑加起来200个？如果是为了增肌，这种固定次数的高容量训练效率并不高，因为缺乏渐进超负荷。真正有效的无氧训练需要控制组间休息、关注动作质量并逐步增加重量，而不是单纯堆砌数量。建议先明确目标，再制定科学的计划。